2012.08.31 - Fekvenyomás (47,5kg)

Izgalmas volt a mai edzés, mert új súllyal kezdtem dolgozni, 47,5 volt amivel fekve nyomtam. 3*3 az első nap a teljesítendő, és bár kissé izgultam, sima menet volt. 

Fontos hogy figyelni kell a stabil fekvésre, a láb nem mozoghat, és egyenletes tempóban kell engedni-nyomni. Nem szabad ejteni, sietni. A fekve nyomás mellé most neutral pull up van (pontosabban: Deadhang pull up, neutral grip, scapular retraction!), azaz speciálisan hátra húzott lapockával, mert eddig nem így húzódzkodtam, és javítani kell a technikán. Elülső izomcsoportból hajtottam végre ezidáig a gyakorlatot, úgyhogy most tanulom szabályosan. 30 darab van ahogy megy. 

A kiegészítő gyakorlat ismét négy kör, Fekvőtámasz ( 8kg), Kötélmászás fekvésből álló helyzetbe (6 ism), Hibrid guggolás (32 kg), L-sit lógásban (20s). A fekvő támasz mélysége kicsit gondot okoz, feszülnek az izmok rendesen. Kicsit sokan is voltunk, mert új vállalkozó kedvű sportra éhes kollégák érkeztek, így nagyon kellett helyezkedni a súlyokért. Mindent sikerült azért befejezni, és jöhet a hétvége, hurrá :-)

2012.08.30 - Deadliftday

A csütörtöki edzés mindig Deadlifttel (elemelés) kezdődik, most is így volt. 5 - 3 - 1 metodikán vagyunk, de sajnos a nyaralások miatt vissza kellett venni a súlyt. 70kg*5, 80kg*3, és 90kg* amennyi megy. 7 db ment :-) A kiegészítők, Good morning, KB press és Ab wheel, 4 kör, aztán egy kis superman tartás. Minden szuperül ment, ámbár a Good morningnál nagyon kellett figyelnem hogy ne hajlítsam annyira lábam :-)

2012.08.29 Crosstraining - Margitsziget

Egy kedves ismerősöm a szigeten tart mostanság szabadtéri cross edzéseket. Szerdán én is kipróbáltam. 4 kör volt, 5 feladattal, köztük, battling ropes (kötél lengetés :-)?) , egy sávban létra mintán ki-be ugrálás, farmer walk (súllyal séta), invertált evezés, és híd tartás párban gyakorlat, és dobozra ugrás kombinációjából. Mindegyik 1 perces feladat volt majd indulni kellett a következő gyakorlatra. 7-kor kezdtük, és mivel már egyre korábban megy le a nap sötétben fél 9-kor fejeztük be. Julie (az edző) nagyon alaposan elmagyarázta a gyakorlatokat, mire kell figyelni, és egy gyors bemelegítés se maradhatott el. Nekem nem volt újdonság egyik sem, és túl nehéznek se tűntek. Az utolsó kör már fárasztó volt, és sötétben majdhogynem az orrunkig se láttunk. Kellemesen elfáradt mindenki, én is vártam a végén már hogy haza érjek. Le a kalappal Julie előtt, hogy ehhez minden eszközt hozott magával, kicsi autójába még egy doboz is belefért. Ja! És nem ugráltam, mert a keddi bulgártól nagyon izomlázam volt :-)